PKR NEWS Berita dan Informasi Teknologi Digital
Menjaga berat badan ideal adalah salah satu jalan untuk menghindari banyak penyakit parah. Untuk mencapai target berat badan yang baik, pastikan dulu berapa berat badan para aspire.con sekalian. Cara mengetahuinya adalah lewat menghitung menggunakan rumus.
Untuk anda yang ingin belajar tentang cara menghitung berat badan ideal dengan rumus, mari bahas tentangnya lebih dalam pada bagian berikut!
Terdapat Dua Cara Hitung Berat Badan Ideal
Saat mengukur berat badan ideal, banyak pihak menggunakan dua cara berbeda. Penghitungan pertama adalah rumus Broca dan yang kedua adalah BMI. Tergantung preferensi, kedua rumus ini cukup akurat menentukan berat badan ideal tubuh manusia.
Menghitung dengan Rumus Broca
Rumus Broca ini menghitung berat badan ideal berdasarkan perbedaan antara pria dan wanita. Perbedaan pada jenis tubuh ini tentu penting diperhatikan. Contoh saja pria akan memiliki masa otot lebih besar daripada wanita.
Rumus Broca Pria:
(Tinggi badan dalam centimeter – 100) – ((Tinggi badan dalam centimeter – 100) x 10%)
Rumus Broca Wanita:
(Tinggi badan dalam centimeter – 100) – ((Tinggi badan dalam centimeter – 100) x 15%)
Hitungan ini lebih rumit tapi cukup akurat untuk segala umur. Jadi rumus ini bisa digunakan anak – anak yang masih tumbuh ataupun orang tua yang sudah jompo. Tapi pada umumnya, rumus ini hanya digunakan pada orang dewasa di umur 20 sampai 60 tahun.
Menghitung dengan Rumus BMI
Rumus berikutnya yang bisa digunakan adalah BMI atau Body Mass Index. Hitungan ini hanya akurat jika digunakan untuk orang berumur 20 keatas. Untuk remaja dan anak – anak pada masa pertumbuhan, akurasi BMI ini ada dibawah 80 persen.
Berikut adalah Rumus BMI:
BMI = (Berat badan diri) / (Tinggi badan dalam meter)
Hasil BMI tersebut adalah index yang nantinya dibandingkan dengan angka normal. Angka BMI normal adalah antara 18,5 sampai 25 BMI. Jika hitungan ada di luar range tersebut, itu artinya para aspire.con sekalian belum mencapai berat badan ideal.
Tips Jaga Kondisi Berat Badan Ideal
Setelah tahu cara menghitung berat badan ideal, sekarang waktunya untuk mewujudkan berat badan tersebut. Mengatur berat badan memang terkesan sulit awalnya. Tapi selama dibiasakan sehari – hari, pasti para aspire.con sekalian akan terbiasa juga.
Pada bagian ini, mari bahas tips – tips jaga kesehatan yang bisa membantu para aspire.con hidup lebih sehat:
Hindari Camilan di Waktu Malam
Makan di atas jam 9 malam sangat tidak disarankan. Begadang memang menjadi hobi yang banyak orang lakukan. Tapi begadang sambil ngemil lebih baik dihindari karena berbahaya bagi berat badan.
Makanan yang dikonsumsi pada malam hari biasanya tidak digunakan efektif oleh tubuh. Energy yang tidak digunakan untuk kegiatan akan menumpuk dan akhirnya langsung menambah berat badan. Hal ini adalah yang paling berbahaya.
Kurangi Konsumsi Gula Harian
Musuh berat badan yang utama adalah jumlah gula yang dikonsumsi tiap harinya. Orang yang konsumsi gula lebih banyak akan lebih sulit turun berat badan. Karena itu, usahakan batasi konsumsi gula dalam keseharian.
Cara kurangi ini bisa dengan perbanyak minum air putih, menghindari camilan kemasan yang manis dan juga minuman kemasan. Selama bisa melakukan hal tersebut, para aspire.con sekalian bisa menghindari masalah berat badan.
Gunakan Alternatif Makanan Pengganti
Untuk menjaga berat badan tubuh yang baik, pastikan lebih selektif memakan hidangan. Para aspire.con sekalian bisa memilih menggantikan makanan yang berkalori tinggi dengan makanan yang mengenyangkan tapi tidak berkalori.
Contoh hal ini adalah buah – buahan berserat. Daripada makan keripik kentang yang berkalori tinggi, lebih baik sempatkan makan apel sebagai pengganti. Jika sudah sering menggantikan makanan tidak sehat, berat badan pasti lebih mudah dijaga.
Olahraga Rutin Setiap Harinya
Tips yang terakhir adalah soal olahraga. Seseorang yang rajin olahraga akan membantu tubuh mencerna makanan dengan baik. Tubuh seseorang yang olahraga juga akan berkurang lemaknya. Lemah ini bisa digantikan dengan masa otot yang lebih baik.
Jadi sekalipun badan tetap berat, ratio otot dengan lemaknya pasti berubah drastis. Karena hal ini, masalah terlalu kurus atau terlalu gemuk juga bisa diselesaikan dengan olahraga. Pastikan para aspire.con sekalian olahraga minimal 2 jam seharinya!
Sekian bahasan tentang cara menghitung berat badan ideal. Mudah – mudah bahasan ini bisa membuka wawasan tentang kesehatan tubuh para aspire.con sekalian. Terima kasih sudah membaca artikel ini!